La ergonomía en el trabajo es la disciplina que estudia cómo adaptar los ambientes, herramientas, tareas y equipos a las características físicas y psicológicas de los trabajadores, con el objetivo de mejorar el bienestar, la seguridad y la eficiencia laboral. La ergonomía busca minimizar el riesgo de lesiones o molestias relacionadas con el trabajo, como dolores musculares, trastornos por esfuerzo repetitivo o fatiga mental. Descubre qué es la ergonomía en el trabajo y su influencia.
Definición de ergonomía
La ergonomía se define como el estudio y la aplicación de principios científicos en el diseño de equipos, entornos y tareas que permitan a los trabajadores realizar sus actividades de manera más eficiente, cómoda y saludable. Este campo combina conocimientos de anatomía, fisiología, psicología, ingeniería y diseño industrial para optimizar el rendimiento humano y reducir la probabilidad de lesiones.
Cómo la arquitectura influye en la ergonomía
La arquitectura influye en la ergonomía al diseñar espacios físicos que favorecen la comodidad, seguridad y productividad de los trabajadores, por ello la importancia de plantear una reforma de oficinas para mejorar la productividad. Los principios arquitectónicos aplicados a la ergonomía incluyen:
Distribución del espacio: El diseño adecuado de oficinas, salas de reuniones, áreas de descanso y espacios comunes puede minimizar el estrés, promover una circulación fluida y evitar posturas forzadas.
Iluminación y ventilación: La luz natural y una buena ventilación contribuyen a la salud ocular y respiratoria, reduciendo la fatiga visual y mejorando el confort general.
Acústica: El control del ruido en los ambientes laborales es fundamental para evitar la sobrecarga sensorial y mejorar la concentración y el bienestar.
La ergonomía en una oficina: el trabajo sedentario
El trabajo sedentario en oficina puede tener efectos negativos en la salud, como dolor lumbar, tensión muscular y problemas circulatorios. Para mejorar la ergonomía en estos entornos, se recomienda:
Ajuste de la silla: La silla debe tener soporte lumbar y ser ajustable en altura, de modo que los pies estén planos sobre el suelo y los muslos paralelos al suelo.
Mesa de trabajo: La altura de la mesa debe permitir que los codos estén a 90 grados cuando las manos estén sobre el teclado.
Posición de la pantalla: La pantalla debe estar a la altura de los ojos y a una distancia adecuada para evitar la fatiga ocular.
Pausas activas: Levantarse y hacer estiramientos o caminar durante breves periodos cada hora.
La ergonomía en un establecimiento donde se está de pie
En lugares donde los trabajadores permanecen de pie, como en tiendas o fábricas, la ergonomía debe adaptarse para reducir la fatiga y el malestar. Algunas recomendaciones incluyen:
Superficies antideslizantes y amortiguadas: Las alfombras o tapetes pueden reducir la presión en los pies y las piernas.
Zapatillas adecuadas: Usar calzado cómodo, con buen soporte y sin tacones altos.
Sillas de descanso o taburetes: Proporcionar apoyo ocasional para sentarse durante breves períodos, si es posible.
Posturas adecuadas: Evitar posiciones forzadas y fomentar el cambio de postura a lo largo del día.
Cómo buscar la ergonomía en espacios cambiantes
En espacios cambiantes, como aquellos donde se realizan tareas móviles o donde se usa equipo móvil (por ejemplo, en almacenes, fábricas o entornos laborales temporales), la ergonomía puede implicar:
Equipos ajustables: Herramientas y mobiliario que se adapten rápidamente a diferentes usuarios y situaciones.
Estaciones de trabajo flexibles: Dispositivos como mesas de trabajo ajustables en altura para adaptarse a diferentes tipos de tareas y usuarios.
Formación y concienciación: Enseñar a los trabajadores sobre la importancia de ajustar sus posturas y hacer pausas activas, incluso en entornos variables.
Carga de peso
El manejo de carga de peso es una de las principales causas de lesiones en el trabajo. Para garantizar una ergonomía adecuada en estos casos:
Técnicas de levantamiento: Enseñar a los trabajadores a levantar cargas doblando las rodillas y usando las piernas en lugar de la espalda.
Uso de ayudas mecánicas: Carros, grúas o correas de carga pueden reducir la necesidad de levantar pesos manualmente.
Distribución adecuada de la carga: Evitar sobrecargar a un solo trabajador y distribuir la carga entre varios, o utilizar maquinaria para cargar y mover los productos.
Mobiliario complementario que mejora la ergonomía
El mobiliario ergonómico es clave para prevenir lesiones y mejorar la comodidad de los trabajadores. Algunos ejemplos incluyen:
Sillas ergonómicas: Con soporte lumbar ajustable, reposabrazos regulables y asiento que permite la movilidad.
Escritorios ajustables: Para alternar entre posiciones de sentado y de pie.
Reposapiés: Ayudan a mantener una postura adecuada cuando el escritorio está demasiado alto o bajo.
Teclados y ratones ergonómicos: Reducen la tensión en las muñecas y favorecen una postura más natural.
Ejercicios y tiempos de pie y sentado
Es fundamental incorporar ejercicios y pausas activas para evitar la fatiga y las molestias musculares. Algunos consejos incluyen:
Para los que están sentados: Realizar estiramientos de cuello, muñecas, espalda y piernas cada 30-60 minutos. Levantarse para caminar o hacer estiramientos breves.
Para los que están de pie: Alternar posturas, mover las piernas y los pies, y sentarse cuando sea posible.
Siempre se recomienda hacer deporte, estiramientos e hidratarse
Realizar ejercicio físico de manera regular es fundamental para mantener una buena salud y prevenir problemas musculoesqueléticos. También es importante:
Estiramientos: Hacer estiramientos a lo largo del día para mantener la flexibilidad y reducir la tensión muscular.
Hidratación: Beber suficiente agua es esencial para el rendimiento físico y la concentración, además de evitar la fatiga y mejorar la circulación sanguínea.
Después de conocer qué es la ergonomía en el trabajo podemos concluir que es crucial para promover un ambiente saludable, seguro y productivo. Ya sea en una oficina, en un entorno de pie o en espacios cambiantes, aplicar principios ergonómicos adecuados ayuda a reducir lesiones, aumentar la comodidad y mejorar la eficiencia laboral. La combinación de buenos hábitos, equipo adecuado y pausas activas puede marcar una gran diferencia en el bienestar de los trabajadores.
La arquitectura de oficinas y el diseño de los espacios, dentro de su parte holística, influye y facilita muchos aspecto para una correcta ergonomía (no solo en el trabajo, también en el reposo y el ocio).
